Não dormir direito é um erro que você comete aos 20 e aos 40, por exemplo
Perder peso, emagrecer, afinar a silhueta, entrar naquele vestido, são projetos que às vezes podem parecer impossíveis. Os culpados de tamanha dificuldade, no entanto, podem ser errinhos que passam despercebidos no cotidiano. O pior? Eles vão mudando ao longo dos anos! Conheça os principais em cada fase da vida:
AOS 20 ANOS
Nessa fase o metabolismo está funcionando a todo o vapor, o que faz com que trabalhe em um ritmo intenso.
DORMIR MENOS HORAS DO QUE O NECESSÁRIO
Fato é: quem dorme mais engorda menos e emagrece mais fácil. “Durante a noite há um equilíbrio entre hormônios estimulantes e inibidores do apetite. Quando dormimos mal há um desequilíbrio, o que nos leva a comer mais. Quem dorme menos fica mais cansado e tem menos capacidade de autocontrole e uma maior tendência a beliscar”, diz o DR.WILMAR ACCURSIO, ENDOCRINOLOGISTA E NUTRÓLOGO, Presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Envelhecimento e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina Estética (SOBRAE).
EXAGERAR NAS BEBIDAS ALCOÓLICAS
Existem quatro nutrientes que podem fornecer energia: “carboidratos, proteínas, gorduras e o álcool. O problema é que, diferente dos demais, não armazenamos álcool em nosso organismo, então nosso metabolismo irá convertê-lo e estocá-lo em carboidrato ou em gordura. Ao exageramos na bebida acabamos aumentando essas reservas energéticas e criando a famosa gordura localizada”, explica o PERSONAL TRAINER VALTER DA HORA, da rede de academias Smart Fit.
ALIMENTAR-SE COM JUNK/FAST FOODS
Segundo Dr. Wilmar, “ao comer fast/junk food, há sempre uma ingestão maior de calorias que em uma refeição saudável”. Esses alimentos são desprovidos de nutrientes básicos para o bom funcionamento do corpo, “e ainda possuem altos índices de conservantes, gorduras e açucares. Manter uma ‘dieta’ baseada nesse tipo de comida pode gerar inúmeros problemas como desnutrição, obesidade e queda do metabolismo basal”, afirma Valter
AOS 30 ANOS
Nessa fase a composição corporal da mulher começa a mudar, o que atrapalha o desempenho do metabolismo e dificulta a perda de peso.
PULAR REFEIÇÕES
Uma rotina intensa de trabalho pode impedir que você se alimente corretamente ou que acabe espaçando demais os intervalos entre as suas refeições. Segundo Da Hora, “a omissão de uma refeição fará com que o seu corpo entre em estado de alerta, fazendo com que o metabolismo fique mais lento e com que o corpo estoque ainda mais gordura como reserva energética”. Outro ponto importante é destacado pelo médico: “embora esteja na moda esquemas de dieta com jejum intermitente – uma estratégia que requer orientação -, a maioria das pessoas que pula refeições o faz sem nenhum planejamento e, na prática acaba ingerindo ao longo do dia alimentos mais calóricos e em maior quantidade”.
STRESS
De acordo com o endocrinologista, “situações de desequilíbrio emocional podem levar 10% das pessoas a comer menos, porém, em situações de estresse, 90% dos seres humanos ingerem comidas mais calóricas (carboidratos) e em maior quantidade. Além disso, estresse eleva cortisol que, em excesso aumenta a tendência de ganharmos peso”.
NÃO “TER TEMPO” PARA SE EXERCITAR
Com a correria do dia a dia é quase impossível ter disponibilidade de tempo, mas o personal trainer afirma que isso não é desculpa para não se exercitar: “gerencie o seu tempo e se programe para treinar ou fazer alguma atividade que goste de duas a três vezes por semana (ou mais, se possível). Uma dica e tentar conciliar o seu horário de trabalho com a sua atividade, se programe para se exercitar antes ou depois do expediente ou até mesmo, se tiver disponibilidade, no seu horário de almoço (antes de fazer a sua refeição, é claro)”.
DEPOIS DOS 40 ANOS
Nessa fase, há uma queda do metabolismo por vários fatores, principalmente se já houver perda de massa muscular em ambos os sexos. “As alterações hormonais (preparação/início da menopausa) que ocorrem no organismo nessa fase contribuem para a desaceleração do metabolismo, aumento da gordura corporal e a perda de massa magra e óssea”, esclarece o instrutor.
MUDANÇAS HORMONAIS
Algumas transformações significantes acontecem depois dos 40: “já se inicia a queda de testosterona nos homens e as mulheres também produzem, em média, menos hormônios ao longo dos meses, o que predispõe ao ganho de peso”, diz o Dr. Accursio.
NÃO DORMIR O SUFICIENTE (DE NOVO)
Com o passar dos anos, costuma-se dormir cada vez menos, “e isso afeta a produção de hormônios associados à fome e a saciedade, dificultando o emagrecimento. A importância do sono costuma ser subestimada, mas dormir bem é um fator importante para perda de peso”, afirma o personal trainer.
FUGIR DOS TREINOS DE MUSCULAÇÃO
O médico destaca que “são obrigatórios exercícios para ganho de massa muscular. O melhor é a musculação, que deve ser inserida na vida das pessoas com mais de 40 para sempre, para ajudar a manter o peso e ter um envelhecimento saudável”. Valter lembra que “nessa etapa da vida muitas têm medo de se lesionar ou se machucar e acabam optando por aulas de alongamento, yoga e pilates e deixando os treinos de musculação de lado. Mas é aqui que os treinos são importantes para impedir a perda constante de massa magra e óssea, fortalecer as suas articulações e ligamentos e acelerar o seu metabolismo”.