Especialistas dão detalhes sobre a falta ou o excesso de atividade física e falam como isso interfere nos seus resultados
Quantas vezes você faz atividade física por semana? Nessa onda de informações fitness, diversas dúvidas surgem, e uma das principais é sobre O NÚMERO DE DIAS PARA TREINAR. Com a opinião de duas profissionais, descubra a quantidade certa e conheça ainda prós e contras dessas duas situações.
MUITO POUCO?
Para que o organismo tenha uma boa adaptação física ao exercício, o objetivo exerce grande influência na frequência semanal do praticante. “Se for qualidade de vida, aumento no condicionamento físico, melhoria das atividades cotidianas, ou aumento de resistência muscular (enrijecimento) de um idoso sedentário, a frequência mínima de três vezes por semana é uma opção mais adequada”, explica LÍCIA CERQUEIRA FERREIRA, PERSONAL TRAINER especialista em fisiologia e sinesiologia do exercício. Agora, de acordo com MARIANA CABRAL, PERSONAL TRAINER especialista em fisiologia da mulher, dois dias também são aceitos, e ela aponta os prós e contras abaixo:
PRÓS
– Conseguir encaixar apenas dois ou três dias de treino na rotina semanal é muito mais simples que encaixar cinco ou seis.
– Para quem precisa fazer apenas a manutenção de peso ou de condicionamento físico é o suficiente.
– Você pode encaixar atividades diferentes e que gosta mais nos outros dias, caso você tenha tempo parar treinar neles também. Exemplo: pedalar na segunda, treinar na terça, dançar na quarta, treinar na quinta e fazer natação na sexta.
CONTRAS
– Pode te desestimular pela baixa frequência. Uma dica é fazer nas segundas e sextas para que o intervalo entre um treino e outro fique menos distante.
– Dependendo dos dias disponíveis para o treino, as sessões podem ficar muito próximas, o que definitivamente não é o ideal. Por exemplo: se exercitar terça e quarta e passar o resto da semana parada.
– Por serem apenas dois dias, fica difícil fazer muita variação de treinos e atividades.
SERIA EXCESSO?
Naturalmente, o máximo são sete vezes na semana, mas segundo Lícia, “é importante ressaltar que não há benefícios totais em se exercitar todos os dias ininterruptamente, sem o menor descanso, pois isso pode gerar sobrecarga nas articulações e tecidos musculares, o que deixará o indivíduo vulnerável à baixa de resistência imunológica”. Veja vantagens e desvantagens listadas pela personal trainer Mariana:
PRÓS
– Você consegue variar bastante as atividades fazendo uma complementação entre elas, como aeróbico, muscular, alongamento e outras atividades livres como patinar, pedalar, dançar, etc.
– Para quem busca o aumento de massa muscular pode ser uma boa, pois para aumentar a intensidade das sessões, estas devem ser mais fracionadas, ou seja, mais curtas e mais fortes, entretanto, ainda assim é importante ter um dia de intervalo.
– Fica mais difícil não treinar ou ter preguiça ou algo do tipo, pois se movimentar todos os dias acaba por se tornar um hábito, o que é ótimo.
CONTRAS
– Fadiga (overtraining) no caso de não dosar bem as intensidades das sessões de treinos. Ou fazer em um nível muito alto durante muito tempo. O ideal é saber dosar, fazer uns dias com nível mais alto, outros mais leves. É o que chamamos de ondulação de treino.
– No caso de faltar no treino um ou mais dias, essa quebra pode complicar e interferir nos resultados propostos.
– Mesmo tendo esse ritmo, você pode acabar perdendo um pouco do foco nos objetivos. Se treina em um local com muitas atividades disponíveis, pode ficar até meio perdida. Um exemplo: sua meta é ganhar massa muscular, mas aí você pratica spinning durante vários dias, então, isso compromete os resultados.
Por fim, a personal trainer Licia enfatiza que “um dos fatores importantes para um resultado satisfatório em qualquer objetivo É ALIAR OS HÁBITOS SAUDÁVEIS AO SEU COTIDIANO, ATRAVÉS DE ALIMENTAÇÃO BALANCEADA , EXAMES PERIÓDICOS CLÍNICOS E CARDÍACOS, que a façam estar sempre monitorando a saúde de forma geral”, e ela ainda deixa claro: “o exagero em exercitar-se, sendo ele nos extremos do mínimo (1 x na semana ou no mês) ou do máximo extremo (todos os dias consecutivos), NÃO LEVARÃO A NENHUM RESULTADO POSITIVO, visto que ambos estão em desequilíbrio com o processo de ADAPTAÇÃO CORPORAL X DESCANSO”.